Selain membutuhkan proses dan waktu, dampak yang dialami setiap orang pun cenderung berbeda-beda. Kecermatan Anda dibutuhkan untuk menemukan cara paling tepat untuk mengatasi PMS Anda.
- Saat menstruasi, aturlah agar menu harian Anda terdiri atas; Karbohidrat kompleks seperti; roti gandum, pasta atau sereal; Serat berupa buah dan sayur; Protein dalam jumlah yang lebih banyak dibandingkan biasa
- Batasi konsumsi gula & lemak
- Minimalkan kandungan garam dalam makanan, beberapa hari menjelang menstruasi agar meminimalkan kembung dan pengumpulan cairan yang berlebihan di rongga perut.
- Batasi kafein, karena kandungan materi ini cenderung memicu ketegangan, rasa tidak tenang dan pembengkakan payudara
- Hindari minuman beralkohol, karena zat tersebut memicu rasa tegang dan depresi
- Ubah pola makan 3 kali sehari dengan porsi besar, menjadi 6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil
- Lakukan olahraga erobik 30 menit, sebanyak 4 – 6 kali dalam seminggu
- Usahakan tidur selama 8 jam di malam hari
- Jaga rutinitas, makan, istirahat dan olahraga
- Rencanakan aktivitas rekreasi 1 minggu setelah menstruasi untuk meredakan ketegangan yang dialami tubuh selama masa menstruasi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar